L’importanza dell’alimentazione pre e post allenamento per ottenere risultati migliori

Seguire un’alimentazione sana è fondamentale per il tuo benessere, scopri cosa mangiare prima e dopo la palestra per un workout perfetto!
Quante volte vi è capitato di chiedervi mentre tornate a casa stanche dopo la palestra: mangio qualcosa o è meglio se salto? Spesso pensiamo che l’attività fisica basti per rimanere in forma. Ma non c’è niente di più sbagliato. Prestare attenzione a ciò che mangiamo e seguire una dieta sana ed equilibrata è essenziale per la nostra salute tanto quanto il movimento.
Ma cosa è meglio mangiare prima e dopo l’allenamento? Ecco i nostri consigli per un pre e post workout perfetto.
L’importanza di una dieta sana ed equilibrata per il benessere dell’organismo
Abbinare all’attività fisica un’alimentazione adeguata è fondamentale per la salute del nostro organismo: permette di recuperare in fretta, assicura un’energia maggiore e la giusta idratazione che integra quei liquidi che abbiamo perso durante lo sforzo fisico. In più, contribuisce a ridurre la massa grassa, ad aumentare quella magra e addirittura a migliorare la qualità del nostro sonno! Sapere cosa mangiare prima e dopo la palestra può aiutarci a migliorare gli effetti dei nostri allenamenti e metterci nelle condizioni ideali per ottimizzare gli sforzi fatti tra sala pesi e corsi.
Pasto pre allenamento: quando farlo e cosa mangiare
Leggerezza ed equilibrio sono le parole chiave per un pasto pre allenamento che garantisca all’organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, ma senza appesantirlo.
- Se l’allenamento è al mattino: in questo caso è importante fare colazione 1-2 ore prima con alimenti digeribili e ricchi in carboidrati. Ad esempio, una colazione composta da due o tre fette biscottate con un po’ di marmellata e uno yogurt magro è l’ideale per interrompere il digiuno notturno e fornire al nostro corpo il giusto apporto di carboidrati e ridotte quantità di grassi, proteine e fibre.
- Se l’allenamento è di pomeriggio: è bene consumare un pranzo leggero e digeribile almeno 2 ore prima dell’attività fisica. Il pasto ideale? è composto da 80 gr di pasta o riso integrali conditi con olio e.v.o. e passata di pomodoro, accompagnati da una porzione di verdure di stagione. E se il workout è nel tardo pomeriggio? In questo caso, puoi privilegiare la frutta fresca di stagione, anche sotto forma di frullati o spremute. Via libera anche ad un vasetto di yogurt magro accompagnato da cereali o un paio di quadretti di cioccolato fondente.
Pasto post allenamento: quando farlo e cosa mangiare
Il pasto post allenamento svolge un ruolo chiave per ottenere i giusti risultati dall’attività fisica. Fornire al corpo il carburante giusto per il recupero energetico dopo il training aiuta a combattere l’affaticamento e stimola la costruzione di muscoli. Inoltre, aiuta a integrare eventuali carenze e a prevenire i disturbi più frequenti come crampi e dolori muscolari. I cibi come cereali, verdure a foglia verde, uova e pesce, favoriscono per esempio la produzione di energia indispensabile per combattere la stanchezza fisica che può sopraggiungere dopo aver fatto allenamento.
Cosa mangiare, dunque, dopo la palestra?
- Se ci si allena di pomeriggio, è consigliato fare uno spuntino nell’immediato post workout: via libera a frullati proteici a base di latte, un frutto di stagione (kiwi e banane sono particolarmente indicati) oppure uno yogurt, alimenti che permettono di recuperare energie rapidamente, di reintegrare i minerali persi con la sudorazione e a contrastare i crampi muscolari che possono sopraggiungere dopo il training.
- Per la cena, invece, occorre far passare almeno un’ora dalla fine dell’allenamento. Sì ad un pasto leggero a base di proteine facilmente digeribili abbinate a un piatto di verdure di stagione e un po’ di cereali (che forniscono il giusto apporto di fibre e vitamine). Un menù tipo? Bresaola, rucola e pane integrale oppure del riso basmati integrale.
In Holos Club, grazie ad un approccio olistico e personalizzato incentrato sull’unicità della persona, potrai sperimentare un nuovo modo di vivere la palestra per ritrovare ogni giorno l’equilibrio tra il corpo e la mente.