7 consigli per affrontare la stanchezza fisica e mentale durante gli allenamenti più intensi
L’allenamento intenso può portare ad un affaticamento difficile da gestire. Segui i nostri consigli per rigenerare corpo e mente!
Un aumento dell’intensità degli allenamenti può bruciare molte energie mentali e fisiche, specialmente se il workout viene eseguito senza un adeguato riscaldamento iniziale.
A volte i primi segnali di affaticamento provengono dai muscoli del corpo, altre è la nostra mente a mostrare i primi segnali di cedimento.
Ma come recuperare velocemente energia e ritrovare la giusta motivazione?
Leggi l’articolo e scopri tutti i tips di Holos Club.
7 consigli per recuperare energia quando la stanchezza fisica e mentale ti assale.
Riscaldamento e defaticamento
Un adeguato riscaldamento e una fase di defaticamento finale, uniti agli esercizi di stretching alla fine del workout, distendono i tessuti e aiutano a smaltire l’acido lattico.
Fai rifornimento pre e post workout
Per evitare crolli di energia e senso di debolezza, consuma uno snack ad alto contenuto di carboidrati o una banana circa un’ora prima del tuo workout. Entro mezz’ora dal termine della sessione, invece, idrata l’organismo e fai uno spuntino ricco di vitamine, sali minerali e fibre.
Ricaricati per il giorno dopo
Dormire almeno 7 ore per notte e un giusto ritmo sonno veglia, ti aiuterà a svegliarti con la giusta energia e ad affrontare l’allenamento con motivazione.
Rilassamento mentale
Meditazione, yoga, ginnastica dolce o anche solo una breve passeggiata aiutano il recupero. Corpo e spirito sono una cosa sola: una mente rilassata favorisce la rigenerazione fisica e viceversa.
Fissa nuovi obiettivi
Per ritrovare la motivazione, fissa un nuovo obiettivo a breve termine da raggiungere entro una certa data (la tempistica ideale è entro 4 settimane). Ti aiuterà a ricordare perché hai iniziato ad allenarti e darà un senso più profondo ai tuoi sacrifici.
Segui una dieta proteica
Le proteine forniscono al nostro organismo gli aminoacidi essenziali utili per i nostri processi biochimici e sono i principali componenti dei nostri muscoli.
Trova sostegno nel tuo personal trainer
Se ti senti stanco, demotivato o scoraggiato, chiedi supporto al tuo personal trainer. Affrontare insieme gli ostacoli e individuare gli aspetti più critici del tuo workout, sarà il modo migliore per superare i momenti di calo e ritrovare la giusta energia.
