Equilibrio e stabilità: 5 semplici esercizi per migliorarli

Come la forza e la resistenza, anche la stabilità del nostro corpo ha bisogno di esercizi mirati. Scopri come alcuni semplici esercizi possono aiutare il tuo benessere, migliorando postura e movimenti.

Sapevi che allenare l’equilibrio è fondamentale per la tua salute e il tuo benessere?
Questa capacità ti permette di utilizzare al meglio ogni singolo muscolo e di rimanere stabile anche quando esegui gesti complessi. Ma non solo: migliora la performance nelle attività sportive ed è indispensabile per stimolare la consapevolezza del proprio corpo.

Una migliore stabilità nella vita di tutti i giorni permette di prevenire il rischio di infortuni perché sviluppa un controllo raffinato della contrazione muscolare. In pratica, significa evitare di inciampare mentre scendi le scale in fretta, di cadere quando sei sull’autobus o quando cammini su una superficie instabile. I movimenti sono più precisi, la mobilità articolare migliora e si adatta meglio alle condizioni di stress.
Leggi l’articolo e scopri alcuni semplici esercizi a corpo libero, adatti alle persone di qualsiasi età e livello fisico.

Come allenare e migliorare la stabilità con gli esercizi a corpo libero

Questi esercizi si basano su movimenti lenti, da eseguire con consapevolezza fisica e mentale. Potrai eseguirli tutte le volte che hai tempo (anche ogni giorno) e dove preferisci: a casa, in giardino, al parco, in spiaggia o in montagna…
Se non hai mai fatto attività fisica, puoi tenere al tuo fianco un appoggio stabile (muro o sedia) per avere una maggiore sicurezza mentre alleni il tuo equilibrio. Quando avrai preso confidenza con questi movimenti, potrai iniziare a intensificarli oppure renderli di volta in volta più complessi provando ad eseguirli con gli occhi chiusi.

Prima di iniziare, dedica sempre 10 minuti al riscaldamento, camminando sul posto e mobilizzando le articolazioni con circonduzioni e flessioni di braccia e gambe.

Esercizio 1: In equilibrio su una gamba
In piedi, con la schiena dritta, porta le braccia all’altezza delle spalle.
Inspirando, solleva il piede sinistro sino a portarlo all’altezza del ginocchio opposto.
Raggiungi un massimo di 60 secondi di equilibrio e ripeti con l’altra gamba.
Se non hai abbastanza equilibrio, esegui l’esercizio vicino al muro o a una sedie per appoggiarti.
Ripeti 3 volte per ogni gamba.

Esercizio 2: alzare la gamba lateralmente
In posizione eretta, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Sposta il peso sul piede destro, mentre apri verso l’esterno la gamba sinistra il più possibile, mantenendo il busto sempre in posizione eretta. Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi. Abbassa lentamente il piede sul pavimento e ripeti dall’altro lato. Ripeti da 5 a 10 volte per ogni gamba.

Esercizio 3: piedi allineati in fila
Stendi una corda o un nastro a terra (o un adesivo sul pavimento) per tracciare una linea retta.
Tenendo le mani ai fianchi, cammina avanti e indietro seguendo la linea senza mai “cadere” di lato.
Mentre cammini fai in modo che il tallone del piede davanti sfiori le dita di quello indietro.

Esercizio 4: camminata con libro in testa
In posizione eretta con un libro, un cuscino o un giornale appoggiato sulla testa.
Cammina in linea retta, mantenendo l’equilibrio e la postura in modo che l’oggetto appoggiato sul capo non cada. Quindi, prova a camminare a zig-zag o in cerchio, muovendoti all’indietro o spostandoti da un lato all’altro. Continua per 1 minuto circa.

Esercizio 5: allungamento in avanti
In piedi, porta indietro la gamba sinistra, puntando il piede. Quindi, piega il ginocchio destro, unendo le mani davanti al petto. Espirando, fletti il busto in avanti sollevando contemporaneamente la gamba sinistra tesa. Poi allunga le braccia sul prolungamento del busto, allineando il corpo dalla punta delle mani a quella del piede. Rimani nella posizione per 3-5 respiri, prima di ripetere dall’altro lato.

In Holos Club potrai scoprire un nuovo concetto di benessere che va ben oltre la dimensione fisica per diventare uno stile di vita, basato sulla conoscenza e il rispetto di se stessi.
Potrai migliorare il tuo equilibrio psico-fisico grazie all’aiuto dei nostri personal trainer e alle discipline olistiche dello yoga e del Pilates, ideali per migliorare la postura e ritrovare flessibilità.