Il ritorno in palestra dopo l’estate

Il ritorno in palestra dopo la pausa estiva, o in seguito ad uno stop per motivi fisici, richiede sempre un certo sforzo. L’impegno richiesto è tanto maggiore quanto più lunga è stata la pausa. Noi di Holos Club sappiamo aiutarti a recuperare forma e tonicità del corpo e ritrovare il benessere nella sua interezza, in breve tempo e in modo armonioso e naturale. Dall’alimentazione all’intensità degli allenamenti, il segreto è semplicemente lasciarsi guidare dai suggerimenti dei nostri trainer.

Più breve è la pausa, più facile è ricominciare

Rimettersi in moto è decisamente più faticoso che mantenersi allenati. L’ideale, perciò, sarebbe di non smettere mai l’attività fisica o, se proprio bisogna, interromperla per non più di due, massimo tre, settimane. È questo, infatti, l’intervallo di tempo entro il quale la massa muscolare si mantiene praticamente inalterata. Questo comporta un duplice vantaggio: da un lato facilita la ripresa dell’attività lasciata in stand-by, dall’altro consente di continuare gli esercizi abituali usando soltanto qualche piccola cautela iniziale, senza dover ridimensionare il proprio piano di allenamento. Insomma, se hai smesso la palestra soltanto per il periodo delle ferie non hai di che preoccuparti, riprendere sarà facilissimo.

Quando lo stop è lungo

Non sempre è però possibile riprendere l’attività sportiva entro le due-tre settimane dall’interruzione. Una trasferta di lavoro duratura, una vacanza più lunga del solito, un periodo di malattia possono vanificare anche le migliori intenzioni. In tal caso, il nostro primo suggerimento è cercare di non perdere del tutto la forma fisica acquisita. Sul piano dell’alimentazione occorre evitare il più possibile eccessi e sregolatezze quando si è in vacanza. Quando si affronta un periodo di malattia è bene assumere integratori e sostanze riequilibratici. Un altro piccolo ma prezioso segreto è quello di mantenersi fisicamente attivi in ogni modo possibile. Durante una vacanza si possono fare passeggiate a passo spedito, escursioni a piedi o in bicicletta, nuotate, ginnastica a corpo libero. Chi è alle prese con una malattia cercherà di rimettersi in movimento non appena le proprie condizioni glielo consentiranno: un tappetino per il fitness o una cyclette possono servire allo scopo. In questo caso anche poco è sempre meglio di niente.

Il primo passo è sempre il più duro

Noi di Holos siamo consapevoli che il passo più difficile da compiere, per chi vuole riprendere l’attività in palestra, è proprio il primo. Dopo un periodo di inattività sono molte le barriere psicologiche da vincere: la paura di faticare per ritrovare il ritmo ideale, la pigrizia subentrata ad uno stile di vita sedentario, il timore di andare incontro a indolenzimenti o infortuni sportivi, la mancanza di entusiasmo per la fine della vacanza che spesso si somma ai disagi dovuti al cambio di stagione. Per fortuna è il nostro stesso fisico a venirci in aiuto, in un modo del tutto naturale. Una volta ripresi gli allenamenti, ci pensano le endorfine prodotte dal nostro organismo a rinforzare la motivazione. La sensazione di benessere e soddisfazione che deriverà dal movimento sarà lo stimolo per continuare l’attività intrapresa. Senza dimenticare che le endorfine hanno la capacità di migliorare anche l’umore.

Riprendere con gradualità

I nostri trainers hanno le competenze e l’attenzione per accompagnare nel modo più efficace chi si riavvicina alla palestra dopo una pausa più o meno lunga. Ma è bene essere consapevoli che la ripresa va fatta gradualmente. Questo accorgimento aiuta a prevenire i risentimenti muscolari, più frequenti in chi viene da un periodo di inattività. Inoltre, è utile anche a livello psicologico per vincere i propri timori. Sapere che l’impegno richiesto sarà modulato sulle proprie specifiche esigenze e caratteristiche può essere rassicurante. Un altro consiglio per chi ricomincia è quello di rinnovare il proprio piano di allenamento. Un diverso schema di training con nuovi obiettivi sarà da stimolo per ritrovare entusiasmo e motivazioni.

Le armi in più per chi ricomincia

Holos Club raccomanda di seguire altri semplici suggerimenti. Un acceleratore per il recupero della forma è costituito dalle lunghe camminate a passo veloce alternate ai workout in palestra. Aiutano a riportare la capacità polmonare e la circolazione del sangue ai livelli abituali e migliorano la resistenza muscolare. Anche l’alimentazione fa la sua parte. Dopo una vacanza, quando è facile concedersi qualche strappo alla regola, è bene ritornare a una dieta bilanciata. Ma occorre anche garantire la giusta idratazione al proprio corpo (almeno 2 litri d’acqua al giorno). Se gli allenamenti sono intensi, va aumentato l’apporto proteico per la salute delle fibre muscolari. Gli istruttori di Holos potranno dare le opportune indicazioni in tal senso. Infine, un’ultima dritta da non trascurare: specialmente nei primi tempi dopo la ripresa, va rispettato il bisogno naturale di riposo che ha il nostro fisico. Significa non strafare, ma anche dormire a sufficienza durante la notte.